Remedios para evitar el dolor de rodillas al correr.

La parte del cuerpo que los runners mas castigamos es sin duda las rodillas asíque hoy vamos a intentar ver unos trucos para aprender a cuidarlas al correr.

Cosas que nos van a perjudicar y mucho es el tener músculos débiles, sobrepeso y mala técnica, este cocktail hace que la rodilla sufra más de lo debido, y empiece el dolor.

Otro aspecto esencial es tener un apoyo correcto, el impacto de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la rótula contra el fémur, desgastando el cartílago, tensando los tendones y los músculos, y provocando por tanto lesiones y dolor.

Mediante ejercicios de técnica de carrera, debes intentar mejorar tu zancada. Con estos pequeños hábitos  protegerás tus rodillas:

1- No golpees con el talón

Cuando estiras demasiado la zancada, tus pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el talón. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no están pensadas como amortiguadores. Además, al clavar el talón en el suelo estás frenando tu movimiento hacia delante, gastando más energía. La forma de evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detrás de tu centro de gravedad.

2- No levantes las rodillas

Muchas revistas de corredores te aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, así solo conseguirás echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el talón de nuevo. Deja que tus talones se levanten detrás de ti al final de la zancada.

3- No dejes las piernas rígidas

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al apoyar los pies en el suelo. Si la pierna entra en contacto con el suelo totalmente estirada aumenta muchísimo el impacto en el talón y la rodilla.

4 - No corras con los pies torcidos

Tus pies tienen que estar alineados con la dirección del movimiento. Si los pies se apoyan en ángulo respecto a tu trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la articulación.

Espero que os sirvan estos trucos que por hacerlos e intentarlo no vais a perder nada, al revés, tenéis mucho que ganar, el poder recuperar tu gran afición, correr¡¡¡¡

FASCITIS PLANTAR EN RUNNERS, QUÉ ES Y CÓMO CURARLA

La fascitis plantar es una de las lesiones mas molestas y fastidiosas que un runner puede tener. A mi personalmente solamente la tendiditis rotuliana me ha dado mas problemas que esta. Vamos a ver en primer lugar qué es la fascitis y en segundo unos remedios para curarla.

1- ¿Qué es la fascitis plantar?

Es una patología que padecen en un momento u otro los runners y que es de evolución muy lenta, pero que si se coge a tiempo se consigue acortar notablemente los plazos de recuperación.

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido situado en la planta del pie cuya función principal es amortiguar el peso durante la pisada y repartirlo lo más homogéneamente posible por todo el pie. La fascitis se produce cuando este tejido se inflama.

Las causas que pueden provocarla son: un exceso de peso, una carga de trabajo excesivo, una sobrecarga de gemelos o del tendón de aquiles y la más común, un calzado inadecuado. Runners, mucho cuidado cuando renovéis vuestro calzado, debéis empezar con cargas de trabajo progresivas para permitir al pie adaptarse correctamente al nuevo calzado.

2 - ¿Cómo saber reconocerla?

Normalmente empieza como una ligera molestia en la base del talón o en la zona media de la planta del pie. El dolor es generalmente peor:
Por la mañana, recién levantado (síntoma de patología inflamatoria).
Al subir escaleras o rampas.
Después de realizar una actividad de moderada-alta intensidad.
Tras levantarse después de estar un buen rato sentado.

En el caso de notar un principio de molestias debéis acudir al traumatólogo para que este nos haga un correcto diagnóstico. En ocasiones la fascitis puede confundirse con un espolón calcáneo, y una simple radiografía puede llevarnos a un correcto diagnóstico y a un óptimo tratamiento.

3 - Tratamiento y remedios para curarla

El tratamiento adecuado debe estar pautado por un especialista, ya sea un fisioterapeuta o un osteópata, pero se deben seguir ciertas pautas cuando se inicie la sintomatología:

Revisa tu calzado y si es necesario cámbialo porque un calzado en mal estado o inadecuado puede ser el causante de tu lesión.

Aplicar hielo a la planta del pie, esto reducirá la inflamación y permitirá normalizar la biomecánica de la pisada.

Usar una talonera de silicona en la planta del pie acelera el proceso de recuperación al aliviar la carga que recibe durante la pisada.

Realizar estiramientos específicos tanto de: isquiotibiales, gemelos como de la planta del pie.

Realizar ejercicios de potenciación e inhibición de la fascia.

Es importante que todo el proceso de recuperación sea supervisado y guiado por un especialista, se trata de una recuperación larga, así que hay que tener paciencia y ser estrictos con el plan de tratamiento.

En caso de que las molestias persistan acudid al traumatólogo.