miércoles, 21 de septiembre de 2016

CARL LEWIS, EL HIJO DEL VIENTO




Carl Lewis, más conocido como el hijo del viento, fue para muchos el mejor atleta de todos los tiempos, actualmente no apoyo esa opinión, pero sin duda es un atleta histórico que dominó el atletismo en varias categorías en los años 80 y que se mantuvo en la elite hasta los JJOO de Atlanta de 1996.

Nació el 1 de julio de 1961 en Birmingham (Alabama). Estudió en la Universidad de Houston y comenzó a practicar el atletismo en el Santa Monica Track Club, en el que permaneció durante toda su trayectoria deportiva. Especialista en las pruebas de salto de longitud, 100 metros planos y 200 metros planos . Apodado El Hijo del Viento, su nombre figura entre los más legendarios de la historia del deporte. A lo largo de su carrera ganó diez medallas olímpicas (nueve de oro y una de plata) y otras diez (ocho de oro, una de plata y una de bronce) en distintas ediciones del Campeonato del Mundo de Atletismo al aire libre. En 1999 fue designado mejor atleta del siglo XX por el Comité Olímpico Internacional (COI) y por la Federación Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF).

En 1980 se clasificó para los Juegos Olímpicos que habrían de tener lugar en Moscú. Un año después le fue concedido el James E. Sullivan Memorial Award, galardón otorgado anualmente por la Amateur Athletic Union (AAU) de Estados Unidos al atleta más destacado de ese país. Su primera gran actuación internacional llegó en el transcurso del I Campeonato Mundial de Atletismo al aire libre, celebrado en 1983 en Helsinki, donde logró tres medallas de oro, en 100 m, salto de longitud y como integrante del equipo estadounidense de Relevo 4 x 100 metros .


En cuanto a sus grandes logros,  decir que a lo largo de su carrera ganó diez medallas olímpicas (nueve de oro y una de plata). En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984, Lewis realizó una impresionante proeza al ganar cuatro medallas de oro (100 m, 200 m, salto de longitud y relevos 4×100 m) e igualar la gesta que Jesse Owens protagonizara en 1936 en Berlín

En el II Campeonato del Mundo, celebrado en Roma (1987), consiguió tres nuevas medallas de oro (100 m, salto de longitud y relevos 4×100 m). Su segunda participación olímpica tuvo lugar en Seúl en 1988. Lewis ganó dos medallas de oro (en 100 m, tras ser descalificado Ben Johnson, y en salto de longitud) y una de plata (en 200 m). Durante el III Campeonato del Mundo, en Tokio (1991), obtuvo dos medallas de oro (100 m y relevos 4×100 m) y una de plata (en salto de longitud). En la ciudad japonesa, Lewis batió el récord del mundo de 100 m (estableciendo una nueva plusmarca de 9,86s), pero sufrió la decepción de ver cómo, tras encadenar una increíble serie de saltos en la prueba de longitud, era su compatriota Mike Powell quien finalmente se hacía con el oro y batía (con un salto de 8,95 m) el histórico récord mundial de Bob Beamon que tantas veces intentara superar. 

Pese a que desde entonces su rendimiento empezó a decrecer, todavía brilló en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, donde se colgó dos nuevos oros olímpicos (en salto de longitud y relevos 4×100 m), y en el IV Campeonato del Mundo, celebrado en 1993 en Stuttgart, donde consiguió una medalla de bronce en la prueba de 200 metros. Cerró su espectacular trayectoria olímpica en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, en los que, con 35 años y contra todo pronóstico, consiguió en salto de longitud su noveno oro, que le convertía en el único atleta junto a Al Oerter capaz de lograr el preciado metal en una misma disciplina en cuatro ediciones distintas de los Juegos, y en el atleta más laureado en toda la historia de éstos junto a Paavo Nurmi

En agosto de 1997, Carl Lewis puso fin a su larga y brillante carrera deportiva, que ya le había valido, en 1996, la concesión del Premio Príncipe de Asturias de Deportes.

martes, 20 de septiembre de 2016

IMPORTANCIA DEL FARLEK EN EL ENTRENAMIENTO DE UN RUNNER



Si no sabes el significado de el Fartlek, te diré que en sueco significa “juego con la velocidad”, pero voy a explicarte un poco más minuciosamente lo que esto es realmente en el entrenamiento de un runner.

Según los expertos “Este método,
es un sistema de entrenamiento que se basa en la realización de ejercicios de carrera de una forma aeróbica y anaeróbica, donde la base del mismo es el cambio de velocidad o de ritmos con aceleración durante ciertos intervalos de tiempo”. Tus primeras sesiones de fartlek seguramente te resulten estimulantes y extenuantes por igual.
Los cambios de ritmo en la carrera son la clave de tu nuevo entrenamiento. De hecho, lo más importante, lo que has de respetar siempre que practiques fartlek “es la duración de los intervalos en los cambios de ritmo, ya que estos pueden ser de varios tipos: distancia, velocidad, ritmo, terreno, tiempo, etc.”, apunta el experto, quien aconseja no sobrepasar la hora y media por sesión de fartlek una vez a la semana.
Una de las mayores ventajas del fartlek es ganar resistencia y velocidad, cuando lo practicas lo que estás haciendo es romper la estabilidad a la que tenías acostumbrado el cuerpo. “Al estimularlo, lo estresas y provocas que se adapte a las nuevas demandas. Así, generamos mejoras cardiovasculares, musculares y del sistema respiratorio. En otras palabras, nos hacemos más fuertes y resistentes a un posible estímulo-estrés futuro”. 
Las particularidades de este entrenamiento, lo convierten en un complemento perfecto para tus sesiones habituales de running. Verás cómo en poco tiempo aparecen los resultados que hace tiempo que buscas. Y es que, como decimos siempre, la mejor manera de progresar en tu forma física es intercalar diferentes tipos de ejercicios.
¿En qué consiste exactamente una sesión de Fartlek?
  1. Comienza con una carrera suave de 10 minutos. Dosifica tus energías.
  2. A continuación, corre 2 kilómetros aumentando el ritmo y recupera corriendo al trote durante 2 minutos. (Repite esta serie tres veces).
  3. Ahora, corre a máxima velocidad durante 1 minuto y párate otro minuto. (Repítelo 6 veces).
  4. Para acabar, otros diez minutos de carrera, y recupérate caminando mientras respiras pausadamente.

lunes, 19 de septiembre de 2016

CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL RUNNING


 1. Comienza con una revisión médica, y si es posible, en la que también te hagan una prueba de esfuerzo. Puede costarte entre los 150 y 300 €, pero te da unas garantías importantes a la hora de pedirle a tu aparato cardiorespiratorio un poco más en cada carrera. Además, no solo te dará tranquilidad, sino que también te permitirá contrastarla con otra que te hagas al final de temporada si quieres ver la progresión, o con otra hecha en la misma fecha dentro de un año si lo que quieres es tener controlada tu evolución interanual.

2. Busca compañía. Busca un compañero de carreras con el que mantengas, al mismo tiempo, un trato de compañerismo y rivalidad para salir a entrenar juntos. Siempre es más fácil hacer este tipo de cosas con un buen amigo.

3. Descarga un programa para tu teléfono que te registre las rutas. Es la herramienta más potente para animarte y para retarte semana a semana y mes a mes.

4. Márcate un entrenamiento mes a mes y cúmplelo. Por ejemplo, ponte un número de kilómetros a realizar mensualmente, divídelo entre las 4 semanas y no dejes que termine el domingo sin haberlos completado. 

5.Tanto si ya eras corredor como si no, empieza con una progresión. Sobre todo en los casos de antiguos corredores, porque la temporada se termina en el momento de mejor forma, y al empezar de nuevo, es un poco frustrante ver lo lejos que estamos de los tiempos de antes de verano. Pero no te preocupes, antes de lo que crees estarás en tus ritmos otra vez.

6. En cuanto a las zapatillas, todas tienen un máximo de kilómetros recomendables, que, normalmente, es mayor al que prescriben las propias marcas. Pero sí es cierto que una vez por temporada es bueno cambiar de zapatillas y, si lo haces al principio, mejor que mejor.

7. Si caes tienes que levantarte. A lo largo de la temporada, quien más o quien menos pasa por unos días en los que no puede correr: una enfermedad, viajes, trabajo... Lo importante es que vuelvas a la carga lo antes posible. 

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