La parte del cuerpo que los runners mas castigamos es sin duda las rodillas asíque hoy vamos a intentar ver unos trucos para aprender a cuidarlas al correr.
Cosas que nos van a perjudicar y mucho es el tener músculos débiles, sobrepeso y mala técnica, este cocktail hace que la rodilla sufra más de lo debido, y empiece el dolor.
Otro aspecto esencial es tener un apoyo correcto, el impacto de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la rótula contra el fémur, desgastando el cartílago, tensando los tendones y los músculos, y provocando por tanto lesiones y dolor.
Mediante ejercicios de técnica de carrera, debes intentar mejorar tu zancada. Con estos pequeños hábitos protegerás tus rodillas:
1- No golpees con el talón
Cuando estiras demasiado la zancada, tus pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el talón. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no están pensadas como amortiguadores. Además, al clavar el talón en el suelo estás frenando tu movimiento hacia delante, gastando más energía. La forma de evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detrás de tu centro de gravedad.
2- No levantes las rodillas
Muchas revistas de corredores te aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, así solo conseguirás echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el talón de nuevo. Deja que tus talones se levanten detrás de ti al final de la zancada.
3- No dejes las piernas rígidas
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al apoyar los pies en el suelo. Si la pierna entra en contacto con el suelo totalmente estirada aumenta muchísimo el impacto en el talón y la rodilla.
4 - No corras con los pies torcidos
Tus pies tienen que estar alineados con la dirección del movimiento. Si los pies se apoyan en ángulo respecto a tu trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la articulación.
Espero que os sirvan estos trucos que por hacerlos e intentarlo no vais a perder nada, al revés, tenéis mucho que ganar, el poder recuperar tu gran afición, correr¡¡¡¡
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