Entrenar por tiempo o por distancia es un dilema que muchos corredores
tienen en su día a día. ¿Qué es mejor? ¿Correr una hora a ritmo de 5' el km o planificar 12km de entrenamiento de carrera
continua a 5' el km?
Si analizamos lo dicho el trabajo y el entrenamiento sería el mismo, pero para según qué corredor le gustará más una manera u otra de entrenar.
En muchas ocasiones ocurre que en un atleta al
indicar una rutina de carrera continua en kms, este suele medirse más,
controlar más el tiempo, en definitiva, puede llegar a obsesionarse y quizás le produzca un efecto negativo.
Por tanto lo más adecuado es no obsersionarse ni con uno ni con otro modelo
y recomiendo:
1. Para hacer rodajes tranquilos, tiradas largas o calentamientos. Para
todo este tipo de trabajo, marcar en el plan por tiempo es el mayor acierto, de
este modo el corredor no se siente presionado por ir a un ritmo u otro. Sólo
coge el reloj, no hace falta ni gps, y mide el tiempo de calentamiento, rodaje
o vuelta a la calma.
2. Para hacer series o trabajo específico: en este tipo de trabajo, es más recomendable hacerlo por distancia, aquí si vamos a medir más
estrictamente el ritmo, los tiempos, las intensidades.
En defintiva un buen método sería hacer los
ritmos específicos por distancia y los ritmos tranquilos por tiempo. Sin
embargo, vamos a encontrar un tipo de trabajo que está a medio camino de uno y
otro, es el trabajo de fartlek y cambios de ritmos. Aquí aparece el debate de
nuevo ¿Tiempo o distancia? La respuesta es sencilla, lo que queramos buscar, si
lo que pretendemos es que el runner corra por sensaciones, sin agobios, y que
sea un trabajo intenso pero sin obsesionarnos con el ritmo, marcaremos el
entrenamiento por tiempo, por ejemplo, 10 cambios de 1'15'' a ritmo fuerte
recuperando 2' al trote suave sin parar. Por otro lado, si queremos hacer un
trabajo con mayor especificidad, más concreto, mandaremos el trabajo por
distancia, por ejemplo 10 cambios de 400 metros a ritmo fuerte, recuperando 400
metros a ritmo suave.
Respetando esta serie de variables, vamos a poder controlar la situación y
lo que es más importante, podremos diferenciar cuándo hay que ir rápido o
cuándo hay que ir tranquilos.
